“无器械”也能练肩？教你4个“特殊技巧”！

靠墙倒立

下降到肘部逼近90度即可

如果你做不到完全直立

可以调整倾斜角度

身体从髋关节处折叠

依然保持上半身垂直于地面

这主要是针对三角肌中束

脚尖蹬地

如果你可以全脚掌着地更稳

以俯卧撑姿态向下

从一侧向另一侧游肩

这主要是针对三角肌前束

单臂屈肘撑地

双膝可以跪地

肩部稳定不动，身体向一侧旋转

直到身体垂直于地面

这主要是练三角肌后束

腰背贴地

想用上三角肌后束

你的肘部就要尽可能不弯曲

只有肩关节转动

体会三角肌后束的发力感觉

非常有效