现实生活中，由于久坐等原因，很多人都饱受屁股痛，腰痛的折磨，有严重者，屁股里面的人体最大的坐骨神经受压迫，甚至整个下半身腿部都会产生疼痛不适，严重影响日常生活。
那么，今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作，坚持练习，不仅可以有效的缓解坐骨神经痛，屁股痛腰痛，而且还可以瘦腿，一起来看看吧：
动作1、
- 双脚分开与髋同宽
- 身体折叠前屈，空杯掌撑地
- 吸气背部伸展，微屈双膝
- 呼气转身向右，右手伸直向上
- 左右侧动态练习8-10次
动作2、
- 双脚分开大于一腿长距离
- 双手扶髋，直背前屈向下
- 双手分开略比肩宽，指尖点地
- 背部延展，保持8-10个呼吸
动作3、
- 山式站立，双脚分开与髋宽
- 脚尖外展45度，屈膝下蹲
- 双手合十，手肘和膝盖对抗
- 脊柱延展向上，双肩放松
- 保持8-10个呼吸
动作4、
- 进入下犬式，背部伸展
- 坐骨向上推向最高点
- 大腿后推，脚跟往下踩
- 保持8-10个呼吸
动作5、
- 下犬式进入，右腿向前
- 小腿与垫面短边平行
- 左腿伸直，膝盖脚背贴地
- 身体前屈向下，额头贴手背
- 保持8-10个呼吸，换反侧
动作6、
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近胸腔
- 屈手肘，双手环抱双膝前侧
- 双膝尽量靠近胸腔，臀部离地
- 脖子延展放松，保持8-10个呼吸
动作7、
- 仰卧在垫面，双腿伸直
- 伸展带套左脚足弓，伸直左腿
- 手用力将左腿拉近腹部
- 保持8-10个呼吸，换反侧
动作8、
- 仰卧在垫面上，弯屈左膝
- 屈右膝，右脚踝放左腿上方
- 双手环抱左大腿后侧
- 用力将左腿向身体靠近
- 保持8-10个呼吸换反侧
