动作1：
- 坐姿，双手向两侧平举
- 呼气，收紧核心，双手屈肘下拉
- 吸气，海选，重复练习15-20次
动作2：
- 双手侧平举，手肘微屈
- 呼气，收紧核心
- 双手向后，收紧肩胛骨
- 重复练习15-20次
动作3：
- 双手屈肘，小臂平行地面
- 呼气，收紧核心
- 双手向后拉，收紧肩胛骨
- 重复练习15-20次
动作4：
- 双手屈肘呈L字型
- 呼气，收紧核心，肩胛骨收紧
- 重复练习15-20次
动作5：
- 双手向两侧平举，掌心回勾
- 配合呼吸，手臂划圈20次
动作6：
- 双手屈肘划圈20次
动作7：
- 双手屈肘准备，呼气，收紧核心
- 小臂向下呈招财猫姿势
- 吸气，还原，重复15-20次
动作8：
- 坐姿，双手向前平举
- 呼气，收紧核心，双手向上
- 吸气，还原，重复15-20次
动作9：
- 双手屈肘，小臂贴紧
- 呼气，收紧核心，双手向上
- 吸气，还原，重复15-20次
