1、交替弓步蹲跳
第一个推荐交替弓步蹲跳，帮助我们燃烧我们下肢多余的脂肪，锻炼我们的下肢力量，更好地塑造我们下肢的形状。在我们做这些交替弓步蹲跳之前，你必须熟悉弓步蹲的运动，因为这是一个建立在弓步蹲之上的练习。如果你对弓蹲了解不够，你很可能会失败。
当我们做交替弓步蹲跳时，我们必须控制我们的节奏。如果你不喜欢，你也可以做深蹲，感受到我们肌肉的力量。
2 .伏地挺胸
让我们来看看这些运动该怎么做。我们推荐的第二个动作就是伏地挺胸，可以帮助我们伸展身体，也有助于我们接下来的运动。
在做这个动作的同时，一边可以采取俯卧姿势，把手放在地上，手臂保持笔直，保持姿势，胸部向上，头部可以向后转，在身体极限处稍作休息。
3 .内八垫脚
在第三个动作中，我们可以做内八垫脚运动。在采取这个动作之前，我们要采取分开腿和肩膀同宽的姿势，保持背部笔直，把脚趾向内放入8英尺的内部形状，触摸脚完成这8英尺的内部运动。
这是一个简单的练习。如果你不喜欢这个动作，你可以用普通的垫脚方法代替它。你只需要确保肌肉紧张。
4 .开合跳
第四个是开合跳，难度较小，但效果更好。这是一个经典的自重运动，我们有效地训练，感受到运动对全身的影响。
很多女孩更愿意减肥，那么这是减脂的好方法，加快运动速度，对全身燃脂效果更好。
