腰大肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，步行由躯干开始启动，然后由腰大肌传递到腿。
可以看到，这块肌肉在连接身体上半身和下半身中有很重要的作用。
当我们做核心体式，船式、手臂支撑体式等，还有比如下面这个体式，就需要启动这块肌肉，不仅仅是腹肌的问题。
如何唤醒腰大肌？
1.战士一式
战士一式帮助加强腰大肌，同时加强前腿的力量，拉伸腰大肌和后腿。
- 双脚打开，后脚45°朝前，前腿弯曲膝盖对齐脚踝，双手上举
- 想象提起前面膝盖向天空，好像在弯曲髋部，但是不是真的提起膝盖，只是激活腰大肌收缩，可以稳住骨盆
- 保持5-10次呼吸，换边
2.侧角式
和战士一式很像，这个体式加强前腿那侧的腰大肌，拉伸后腿那侧的腰大肌。
- 双脚打开，弯曲右膝盖，右手肘放在前面大腿，延展左手向头顶
- 尝试用手肘往下压前腿，上半身向上旋转
- 放松一会儿，然后尝试抬起股四头肌向上推手肘
- 最后，这两者结合起来，你会感觉到腰大肌的启动
3.船式
我们一直以为船式最重要的是腹部肌肉，但其实也需要腿部和腰肌的力量。事实上，船式可以很好加强腰大肌。
- 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲此地，双手着地，胸腔上提
- 呼气，抬起双脚离地，双手在双腿两侧伸直平行地面
- 大腿骨最顶端找地面
- 保持5-10秒钟
