宽距哑铃深蹲
4组*15次
宽距深蹲能够将刺激重点
向臀部转移
可以对臀大肌形成一定的刺激
使大腿内侧变得更加紧致
哑铃保加利亚深蹲
4组*单侧12次
哑铃保加利亚深蹲动作可以锻炼到
大腿前侧与臀大肌
单边动作可以解决
两侧发展不协调的问题
哑铃单腿直腿硬拉
4组*单侧10次
这个动作可以充分锻炼
臀大肌
大腿后侧
背部可以得到有效的锻炼
哑铃侧弓步
4组*每侧10次
侧弓步可以有效刺激
臀大肌与股四头肌
同时起到缩小腿围的作用
跳跃箭步蹲
4组*单侧15次
跳跃箭步蹲可以锻炼爆发力
同时可以提升心率
加速燃脂
