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1.平板支撑

有人会说了，这个动作还用讲嘛？猪站着的时候就是这个动作，可标准了，我还不如猪吗？

我想说的是，咱们人类还真是别处处和猪比，人家可是体脂率只有15%的天蓬元帅……

好，一个标准的平板支撑是什么样的？

是这样：

其实这也是你们自认为自己做动作时候的样子

然而并不是

有些人就做成了下图这样：

很多新手在平板支撑坚持2分钟后，都是这个海豹一样的体位。

问题就在于：塌腰

这是腹肌无力的表现，然而平板支撑训练的重点，恰恰就是腹肌。

在这种体位的时候，完全在靠腰部肌肉回缩，以及脊椎反弓的关节活动极限在支撑身体

可以说腹肌这时候已经放假了。

教给大家一个鉴定方式，不用照镜子：

当你在平板支撑的过程中，感觉到自己的腹肌是完全平伸到最大的状态，一定是在犯这个错误。

还有一个常见问题是什么呢？

是这样：

就是大家看到的：撅屁股

严格来说这只是一个问题，算不上一个错误。

这个姿势本身不存在运动伤害的风险，甚至在健腹轮训练中，这个臀部微微翘起的姿势才是正确的。

因此算不上错误

但为什么说是问题呢？

因为这样做你腿部的后链，包括大腿的腘绳肌，小腿的全部肌肉，都会参与发力。

于是腹肌发力就会少很多。

对于腹肌而言，这是一个欺骗性动作。

修正方式超级简单：

把你的脚立起来，整个脚是垂直地面的，脚尖点地而不是前脚掌落地，问题立刻解决。

2.卷腹

是的，假如平板支撑是腹肌训练的幼儿园的话

那么卷腹最多属于学前班级别

这也是一个非常初级的训练，但是各种问题也是层出不穷。

类似于什么双手使劲扳脑袋啊，什么拿脖子使劲这种问题，今天就不多讲了，这些问题大家都知道，再絮叨就有蔑视群众智商的嫌疑。

我就说一个比较隐形的错误。

先看看正确的卷腹示范：

再看看错误的：

发现问题了没有？

对了，就是下背部离地太多。

在健身新手的眼里，动作幅度越大，锻炼效果越好

于是巴不得做个卷腹腰能上天。

其实，这恰恰是错误所在。

大家要知道，卷腹和仰卧起坐的本质区别在哪？

就在于身体和地面的支点

仰卧起坐是用臀部为支点，卷腹是用整个下背部为支点。

那么，下背离地太高的话，你只是做了一个看起来很像卷腹的仰卧起坐动作

这个动作的后半段，对腹肌丝毫没有刺激

同时，对腰间盘的刺激可是超级大，腰椎会有不小的磨损风险。

因此，在做卷腹的时候，必须整个下背严格的贴住地面，意念中只是用腹肌的卷曲力量，带起你胸腔以上的部分，足矣！