训练动作1
仰卧在地面，将双腿和上身微微抬离地面，双手扶在耳边，现将双腿屈膝拉向胸部的方向，伸直腿部后，将上身抬离地面坐起来，同时屈膝，并用双手去触碰双脚的脚踝。
训练动作2
双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，手部位于肩部的正下方，收紧腹部和臀部肌肉，将一条腿屈膝拉向前方，并尽力去触碰同侧的支撑手。
训练动作3
仰卧地面，并将上身和腿部微微抬离地面，双手向头上方伸直，然后将一条腿直腿抬高，同时抬高上身，并用双手去触碰抬高腿的脚踝。
训练动作4
用肘部支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部肌肉，双脚跳起向两侧打开，然后再双脚跳起收回到并拢状态。做肘撑平板支撑开合跳训练动作。
训练动作5
仰卧地面，双手扶在耳边，抬起上身和一条腿，并用对侧的手去触碰抬高腿的脚尖。
