踮起脚、伸展小腿、单杠、眼镜蛇、颈部扩张等运动。从背部、颈部、腿部拉伸整个肌肉群，帮助增加身高。
单杠
将双手握在横梁上，抬起脚，使真空接触地面，身体悬空。抬起朋友时，你必须尽量保持脊背挺直。这是一种反重力运动，应该使用重心肌肉群，并伸展身体的其他肌肉群。随着肌肉扩张血液循环的改善，氧气传遍全身，帮助肌肉生长，从而帮助提高身高。
狗瑜伽姿势
要完成这个练习，你把双手和膝盖放在地板上。手腕在肩下，膝盖在臀部下。用手掌和手指关节压住抬起人，死骨朝上天花板，将脚跟压在地板上。
这个练习有助于伸展肌腱（是一种特殊的肌肉群，是坐骨与小腿骨之间的桥梁），将肩胛骨拉向截肢骨。保持这个姿势5-10秒，然后呼气回到原来的姿势，每天做约5次。
眼镜蛇的姿势
趴在地毯上，把双腿向后伸展，脚尖碰到地板。双手撑在地毯上，双手放在胸前。用背部肌肉将胸部从地板上抬起来。保持姿势5-10秒，重复。
爬猫的姿势
你用双手和膝盖撑着人。慢慢将脊柱推到背部弯曲，形成猫爬的姿势。保持5秒，慢慢切换到牛的姿势。放下脊椎，抬起头，把肩膀往后拉。在瑜伽中呼气和进入猫的姿势。重复此动作 10 次。这个练习有助于伸展背部和颈部的身体，帮助脊柱更直。
伸展小腿
站在墙对面，放在一只前腿，一只后腿远离墙壁，比墙到手臂的距离更远。折叠前腿膝盖，然后按后腿保持地面支撑5秒，然后换腿。随着时间的流逝，可以增加20秒的持续时间。这个练习有助于伸展小腿肌肉。
颈部扩张
端坐在椅子上，然后放下下巴触摸颈部，然后抬起。在这个过程中，任何位置都无痛的舒适感。按住20秒，然后抬起头部。重复此动作 5 次。然后以看星星的姿势向后仰头，保持20秒。锻炼有助于伸展颈部肌肉，调整姿势。
臀部肌肉紧张
从左膝撬开开始，右脚放在地板上，双手放在右脚枕上。你会感觉到臀部肌肉的拉伸。保持姿势30秒，然后换边。如果想增加强度，可以双手穿过头部。
踮起脚点
站直脚跟高5厘米保持这个姿势1秒，然后hj跟鞋下降。重复练习30秒，每天做8-10次。
跳绳
这个练习有助于肌肉伸展和收缩，增加肌肉的弹性，刺激肌肉生长和身体紧致。
游泳
游泳是拉伸全身，特别是脊椎的有效运动。移动时，肌肉束被伸展和背部肌肉。有效的游泳方式是青蛙游泳。必须尽可能地伸展手和腿，每周4次，每次约一小时。
