健身房
常用肩部动作
01
站姿推举
建议做
3-4组*12-15次
▼
02
坐姿推举
建议做
3-4组*10-12次
▼
03
钢线反向飞鸟
建议做
3-4组*12-15次
▼
04
坐姿反向飞鸟
建议做
3-4组*10-12次
▼
05
哑铃摇摆
建议做
3-4组*12-15次
▼
06
哑铃前平举
建议做
3-4组*10-12次
▼
07
坐姿侧平举
建议做
3-4组*10-12次
▼
健身房
常用手臂动作
01
绳索臂屈伸
建议做
3-4组*12-15次
▼
02
曲杠弯举
建议做
3-4组*12-15次
▼
03
直杆下压
建议做
3-4组*12-15次
▼
04
哑铃交替弯举
建议做
3-4组*12-15次（每边）
▼
05
绳索下压
建议做
3-4组*12-15次（每边）
▼
06
绳索弯举
建议做
3-4组*12-15次
▼
07
俯身绳索臂屈伸
建议做
3-4组*12-15次（每边）
▼
08
反手曲杠弯举
建议做
3-4组*12-15次
▼
