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腰腹肌锻炼的方法(6个腹肌燃脂瘦腰动作雕塑纤细小蛮腰)

134次浏览     发布时间:2022-10-15 17:00:31    

现在不用再为大肚腩发愁了,我们为你设计了一套腰腹核心训练方案,6个动作精准目标训练腰腹肌群,为你雕塑核心力量与马甲线。

以下6个动作按照训练次数要求完成1组训练,训练3-5组。坚持28天,小蛮腰就惊现在你身上了。

动作1:坐姿屈体

动作持续训练45秒,建议训练20-30次。

动作2:屈腿肘撑侧平板支撑接髋部下沉抬起

动作持续训练45秒,建议训练20-30次。

动作3:举腿仰卧起坐

动作持续训练45秒,建议训练20-30次。

动作4:转体仰卧起坐

动作持续训练45秒,建议训练20-30次。

动作5:上下抬腿

动作持续训练45秒,建议训练50-60次。

动作6:俄罗斯旋转

动作持续训练45秒,建议训练50-60次。

想要能够消除腰腹部的赘肉,你还是需要去控制饮食,增加有氧运动,来进行全身的燃脂训练,在配合上腰腹的肌肉雕塑训练,相信很快就能收获小蛮腰。

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