现在不用再为大肚腩发愁了，我们为你设计了一套腰腹核心训练方案，6个动作精准目标训练腰腹肌群，为你雕塑核心力量与马甲线。
以下6个动作按照训练次数要求完成1组训练，训练3-5组。坚持28天，小蛮腰就惊现在你身上了。
动作1：坐姿屈体
动作持续训练45秒，建议训练20-30次。
动作2：屈腿肘撑侧平板支撑接髋部下沉抬起
动作持续训练45秒，建议训练20-30次。
动作3：举腿仰卧起坐
动作持续训练45秒，建议训练20-30次。
动作4：转体仰卧起坐
动作持续训练45秒，建议训练20-30次。
动作5：上下抬腿
动作持续训练45秒，建议训练50-60次。
动作6：俄罗斯旋转
动作持续训练45秒，建议训练50-60次。
想要能够消除腰腹部的赘肉，你还是需要去控制饮食，增加有氧运动，来进行全身的燃脂训练，在配合上腰腹的肌肉雕塑训练，相信很快就能收获小蛮腰。
