今天就举个“弯曲膝盖”来简化体式的几个例子，来说说简化体式的好处：

1.在下犬式中弯曲膝盖

• 刚开始练习瑜伽，很多同学做下犬式就像左边一样弓背，看着就特别不舒服，更别说练习者了。
• 在这里要弯曲膝盖，把脚跟上提，让腹部内收，坐骨向后向上延展，你会发现，手和背部一条直线了，在这里，脊柱才是延展的，手臂的力量也在得到加强。

2.在弓步中弯曲膝盖

• 做弓步很多初学者犯的错误就是骨盆向前倾，身体向前倾。这时候腹部的力量是卸掉的，身体是不平衡的。

• 不如弯曲后面的膝盖，让髋部摆正，腹部内收，让脊柱延展向上，这样的弓步更加稳定有力。

3.在船式中弯曲膝盖

• 做船式常犯的错误也是弯腰弓背，这是核心力量不足的表现。
• 这时建议初学者弯曲膝盖，让腹部内收，脊柱延展，肩膀放松。此时才真正启动了腹部核心力量，同时背部延展放松，呼吸也更加顺畅。