大腿内外侧赘肉/假跨宽/凸小腹训练方法1：

第1个动作：双腿轮替下压蹲姿

双腿往两侧打开，双臂往前倾、并撑在瑜珈垫上，膝盖对准脚尖处，曲髋不超过脚尖，吸气，一边的手肘往外弯曲，髋部往下压同时吐气，膝盖往同侧弯曲，另一只脚保持伸直，脚尖提起，做完换另一侧，此动作持续做25-30个，总共做3-5组。

第2个动作：双腿轮替两侧蹲姿

站立，双腿往两侧打开，膝盖对准脚尖处，弯曲髋部不超过脚尖，双手手肘弯曲于胸前互握，吸气，先将一侧的腿弯曲，顺势带动上半身，吐气，髋部往同侧下压，做完换另一侧，此动作持续做25-30个，总共做3-5组。

第3个动作：蹲马步

站姿，双腿往外开，吸气弯曲髋部往下压，呼气时大腿内侧收紧，再用力往上提，腹部全程要收紧，呼吸要均匀，此动作持续做25-30个，总共做3-5组。

小提醒：做完以上的训练要记得做腿部拉伸喔！

告别大粗腿训练方法2：

动作1：左右弓步

站立，一腿往外侧伸直，另一腿腿部弯曲，上半身的重心往弯曲的腿下压，接着收起、换另一腿弯曲，核心要收紧，保持呼吸均匀，反复动作，每天3组，每组做20次。

动作2：跪姿前后摆腿

跪姿，双手手臂往前并拢伸直，双手互握，运用臀部和核心力量带动上半身往后倾，再回到原本位置，反复动作，每天做5组，每组做10次。

动作3：左右交替拉伸大腿

一腿弯曲，另一腿往后伸展，双手自然往下摆，上半身身体挺直，接着双手往头顶的方向滑过，慢慢滑向后脑勺，此时身体也跟着手臂往后倾，拉伸到自己的极限即可，此动作每天3组，每组保持60秒。