随着人们对生活质量的提高，对于美的定义不单单你在再外貌和穿着，越来越多的人对于身体的体型也越来越在乎。确实，男人如果拥有一身结实的肌肉会显得很结实，让女生更加有安全感。女生如果有肌肉会让体型显得更加有质感，更加有线条也会告别“蝴蝶袖”。
常规的健身都是在健身房完成的，但是并不是每个人都有很多时间去健身房进行训练，那么如何在家里来完成个人的健身计划呢，今天就给大家带来一套家中哑铃训练计划。（哑铃的便携性可以很好的在家中摆放和使用）
1. 哑铃推胸：躺在瑜伽垫上，或者最好躺在一个长的凳子上，躺卧做胸推，可以很好的刺激胸大肌的生长，使胸部的肌肉变得有型。
2. 哑铃划船：屈髋俯身位，讲哑铃由下往上拉，然后慢慢下放如此循环，注意哑铃要始终靠近大腿。
3. 哑铃推肩：坐在凳子上，将哑铃由下向上推，锻炼的是肩膀两侧的三角肌。
4. 哑铃深蹲：双手拿哑铃，这样的负重深蹲可以更好的刺激下肢肌肉生长。
5. 哑铃二头弯举：站姿将哑铃弯举至大臂前侧，然后慢放如此循环，锻炼的是手臂前侧的肱二头肌。
6. 哑铃俯身三头臂屈伸：屈髋俯身位，大臂紧贴身体，做肘屈伸以此循环，锻炼手臂后侧的肱三头肌。
这些动作基本将身体的大肌群都包含了，每天坚持训练，一段时间之后你会发现这些训练会给你的体型带来很大的改变。
