现在大部分人（特别是女性朋友）还是比较在意减肥。那到底如何减肥燃脂比较合适呢，下面介绍一下徒手锻炼燃脂的动作了

注意：开始前还是要先热身，让身体放松放开，逐步适应运动的节奏

暴汗篇

开合跳

深蹲跳

抬腿跳

紧致篇

仰卧塌车

支持单车

核心篇

平板支持

直腿爬行

动态支撑

燃脂篇

简单波比跳

普通波比跳

进阶波比跳

拉伸篇

拉伸大腿

拉伸梨状肌

拉伸髂腰肌

大致的动作就这些了。具体看各位根据自身情况和需要进行次数以及时间的调整了。每个人的情况不同所以不能一概而论了。