开始我们今天的训练吧，每个动作建议大家4组，每组15-20次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸匀速，不要憋气。
动作一：徒手深蹲，这个动作大家经常都做，注意动作先屈髋屁股后坐在屈膝下蹲，双手顺势向前保持好身体平衡，不要晃动，
动作二：交替弓步蹲，动作腰腹部收紧，背部挺直，进行交替的弓步蹲，注意后侧膝关节不要触地，
动作三：屈腿卷腹，动作仰卧在垫子上，屈腿慢慢抬起，呼气卷腹上抬，在顶峰处可以停留两秒，不要憋气，
动作四：仰卧屈腿上抬，动作仰卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气屈腿上抬，腰腹部收紧，背部贴紧垫面，
动作五：俯卧撑，这个动作大家也不陌生，腰腹部收紧，双手可以前后交替训练，也可以变化角度进行刺激，
动作六：开合跳，动作中保持腰腹部收紧，背部挺直，双手往头顶方向击掌，注意尽量不要驼背，
