如果你是女孩子，如果你想做增肌训练，那么你首先得要先练习这几个动作，这几个动作可以帮助你打好基本功，你的基本功打好之后，你再去做其他的一些动作就会显得比较轻松，会比较容易可以找到这些动作的技巧。
下面的这些动作都是一些利用我们自身重量去完成的徒手动作，我们并不需要交到任何的健身工具去做，把这些动作锻炼好了之后，你可以加大自己的难度，我们可以用负重的重量再去做一下这些动作，或者我们可以再去尝试一些其他的高难度动作。
1、平板支撑交替屈膝触地
第一个我们可以来完成一个平板支撑交替屈膝触地动作，这是一个在平板支撑基础上去完成的动作，所以在做这个动作之前，我们可以先保持一个平板支撑的动作姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体保持在一条水平线上。
在上述这个姿势状态之下，我们就需要完成这个屈膝触地的动作，这个动作会给我们的腹肌带来压力，尽量把我们的动作速度做慢，感受自己腹部肌肉的紧张。
2、仰卧腿屈伸抬臀
做完了上一个动作之后，我们再来完成一个仰卧腿屈伸抬臀动作，我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个仰卧姿势，要让我们的身体平躺仰卧在地面上，随后我们需要完成一个腿部的屈伸动作，做完一个腿部的屈伸动作之后，我们需要向上抬起我们的臀部。
这个动作会给我们腹部肌肉带来很多的压力，我们在做这个动作的时候，一定要把这个动作做标准，尽量做到你的身体极限，感受腹部肌肉的紧张。
3、深蹲起跳
连着给大家推荐了两个腹部肌肉的训练动作之后，我们就来完成一个下肢的训练动作，这个动作的名字叫深蹲起跳，这个动作是在深蹲基础上加上了一个跳跃动作完成的。
我们在做这个深蹲动作的时候，一定要向下有一个蓄力的动作，这会保证我们可以跳得更高，这样也会让我们的身体爆发力增强，还能更好的帮助我们锻炼下肢肌肉。
4、原地跳远
最后一个动作，我们来做一个原地跳远动作，这个动作同样是利用我们下肢发力去完成的动作，它非常考验我们身体的爆发力。如果你想用这个动作去燃烧你全身的脂肪，那么这会是你一个很好的选择。
我们尽可能的将自己的跳远幅度做大一些，尽我们所能去跳，感受自己全身肌肉的紧张，感受自己下肢肌肉的发力。如果你觉得这个动作有点困难，那么你就用一个蛙跳动作去代替。
