首先跟大家解释一下，重量训练大概分为肌耐力训练，肌肥大训练，力量训练，爆发力训练等，假如你今天挑选一个重量，这个重量偏重，你只能做1～6下就再也做不起来，那这个训练就偏向力量训练，可以帮助你的力量增加。
假如你挑选一个重量，你可以做8～12下，那这个训练就偏向肌肥大训练，可以帮你增加肌肉量；假如你挑选一个重量，你可以做15个以上，那这个训练，就偏向肌肉耐力训练，可以增加你的肌耐力。
不同的训练方式，会让身体往不同的方向发展。肌肉量大也不完全等于力量大，健力选手或是举重选手的身材可能不像健美选手那么完美，但是他们可以举重的重量就非常重。
可是我们不能有如果专门做一种训练，就不会得到另外两种训练的收益的这种想法，其实只是效率的差别而已。而且这三种训练的方式也不是相互抵触的，应该是相互搭配的。
例如力量提升对你的肌肥大训练也会有帮助，因为你做的重量越重，代表你整体的训练量更高，肌肉生长的效益也就更好。
我们应该根据自己的需求，安排这几种训练方式在自己整体训练中所占的比例。假如你需要提升力量，那你大部分的训练量就要由力量训练而成。
假如你以外型为主，希望拥有健美的体格，那你大部分的训练量就要透过肌肥大而来；假如你是一个几乎没有运动的新手，身体的肌肉量也很多。
那对你来说，几乎任何一种训练在初期都是有效果的，因为这对你的身体来说是全新的刺激，再你的身体适应这个刺激之前，训练都是有效的。
但是你不可能永远用轻重量型的训练，还希望你的力量会一直增加，或是肌肉量会大幅度的提升。随着经验的增加，你已经可以确实的掌握动作跟肌肉感受度后，你就要慢慢的将你的训练强度增加，增加你训练时所使用的重量。
最后要建议刚开始接触重训的朋友，动作的质量非常的重要，在一开始一定要把动作练好，学习用正确的肌肉发力，接着再慢慢增加重量，用更高的强度训练。
