有接近80%（79.6%）的受试女性认同
肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力
如果你觉得肩臀比
听着比较陌生
那么“倒三角”这个名词
你应该非常熟悉
没错……
倒三角就是大肩臀比的一个表现
那么想要撩妹的
你知道该怎么做了吗？
练出来宽肩、阔背和公狗腰
男人们的福利来了~~~
肩膀
▽ 坐姿推举
核心收紧、肩部孤立发力
快举慢下
▽ 直立飞鸟
身体自然直立
核心收紧
肩部发力
快起慢落
▽ 俯身开肘划船
训练三角肌后束
双腿自然弯曲，腰背伸直
靠肩膀后部的力量将杠铃拉起
肩部的训练适合每周2-3次
每次选择2个动作进行3-4组
每组12-15个的训练
背部
▽ 引体向上
尽量做到完全背部发力
下身保持静止，不摆动
▽ 站姿划船
腰臀部发力收紧
上身挺直
膝盖微微弯曲
▽ 坐姿下拉
背阔肌由于慢肌纤维比较多
耐力比较好
所以我们的训练适合
进行多次数、多组数的训练
比如每周2-3次
每次4-5组
每组15-18个
▽ 屈腿硬拉
腰部挺直、膝盖随下蹲弯曲
▽ 仰卧挺髋
▽ 壶铃甩壶
腰部训练最好结合臀部训练
方能达到最好的训练效果
以上动作比较适合一周1-2次
每次5-6组，每组8-12个
