想要通过运动减肥，力量训练显然是不可缺少的环节。除此之外，如果你还想达到燃脂的极限状态，那么在力量训练后做其他几项小运动就可以实现。所以如果你想要快速减脂，不妨尝试一下小编推崇的如下5种燃脂小运动。
1、30秒战绳间歇训练
如果你之前没有尝试过战绳的话，会对它的耗能程度感到吃惊。美国拉斯维加斯的健身教练迈克·多纳万尼克曾表示，运动之前应先摆好站姿，双腿与肩膀需同宽，双手紧抓两条绳子结头，绳头要与人身体之间保持一定距离。然后膝关节略微后屈，身体重心下移以保持自身稳定。核心部分发力，两个胳膊上下摆动。
在做这项运动时，先连续进行30秒钟，然后休息30秒钟，再全力摇摆战绳。持续10分，这样就能有很好的效果。虽然速度会慢慢降下来，但是坚持做下去减脂非常显著。
2、波比跳
波比跳是结合了深蹲、伏地挺身和跳跃等一连串动作的无氧运动。做此项运动时要确保每分钟做10-20次完整动作，需连续进行10分钟。最后几分钟，会明显感觉疲累，但还是要注重质量。
首先应保持直立姿势，双脚与肩膀同宽，蹲下之后双手要放置于身体正前方的地面上。然后双手支撑地面，双脚向后伸展，呈现出做俯卧撑的姿势。完成动作之后，站起身体跳跃，胳膊向上伸展开。这才算做完一套完整的动作。
3、100次壶铃摇摆
壶铃也是健身时经常会用的一个健身器材，做这个动作的时候，要保证动作的规范性，两脚间的距离要和肩膀的宽度保持一致，双手提壶铃，在腿间摇摆。整体动作保持上半身挺直，背部要保持直立，臀部回到正常位置，臀大肌要绷紧，让壶铃向前摇摆至与胸口同等高处即可。做此项运动期间要尽可能的少休息，连续摇摆100次左右。
4、综合三项运动
力量训练后可以任意选择三项运动轮番进行。比如先进行40个仰卧起坐，接着做20次深蹲，然后是20次抬腿动作。休息30秒钟之后，继续进行。总共进行5轮组合运动即可。另外，减肥的朋友也可以利用健身房内的器械，随意进行组合锻炼。
5、抛健身球
首先双手拿一个球，放置胸部跟前，站立时双脚与肩膀同宽。然后摆出下蹲的姿势，接着恢复站立姿势，同时将球向空中抛出。接住球后立刻摆回到深蹲的姿势。这是一套完整的动作。想要达到一个比较好的减肥效果这个大动作应保持十分钟，并且在十分钟内尽可能的多做。
