高强度间歇训练是减肥的利器，可以帮你快速燃烧体内脂肪，当你在遇到减肥瓶颈的时候，最好就换一下你的训练方式，此时HIIT就是你的最好选择。
高强度间歇训练是将高强度的训练与恢复结合起来，快速拉升你的心率，并在恢复的时间里尽可能快的将心率降下来，对你的心肺功能有非常好的训练租用，同时，高强度的训练还可以帮助你燃烧更多的脂肪，瘦身效果非常显著。
下面这套高强度间歇训练方案，包括4个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组。
训练动作1
先做弓步蹲，双腿跳起后，跳向身体一侧，双腿落地后做下蹲动作，双腿再次跳起后，跳向身体另一侧，双腿前后脚落地，接着做下蹲动作。
训练动作2
双手支撑地面俯身向下，单腿着地，另一条腿向上翘起，身体呈V型，保持支撑腿和背部的平直，然后身体像潜水式的俯身向下再推高身体。
训练动作3
身体向一侧迈出一步屈膝，对侧腿伸直，屈膝腿对侧的手支撑地面，同侧的手向后方伸出，收回这只手后，起身后向屈膝腿对侧跳起，伸直腿着地，屈膝腿高抬腿跳跃。
训练动作4
先做手撑侧平板支撑，上方的手伸向头部上方，将髋部抬高，然后将上方的手收回，同时将髋部下沉。
