下面为你设计了3个更为高效的腹部训练动作，如果坚持训练下来，很快就会感到腹部肌肉热得发烫，那就赶快开始虐腹训练吧。

训练动作1

双手抓握一只哑铃，屈膝坐在地上，上身微微后倾，然后左右转身上身。

注意：不能过大转动腰椎，更多的是要转动胸椎，微微带动腰椎的转动。

训练动作2

先做肘撑平板支撑动作，肘部位于肩部正下方，腹部、臀部收紧，身体呈一条直线。然后髋部左右下沉。

注意保持背部平直。

训练动作3

屈膝坐在地上，双手在身后支撑身体，将臀部抬离地面，伸直一条腿高高抬起，然后用对侧的手去触碰抬高的脚尖，然后换边训练。

以上3个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间尽量不休息，训练4组。坚持训练28天，高效训练腹肌，燃烧腰腹脂肪，快速收获小蛮腰。