无论是男女
有型的胸部都是好身材的标志之一
所以，拥有完美胸部已经不再只是女生的梦想了
也是很多男生的梦想
因 为
健硕的大胸肌可以让男同胞们看起来
更强壮、穿衣更好看、更立体
虽然，女生不能像男生那样把胸肌练得多发达
但通过一定程度的训练
可以使你脂肪下的肌肉紧致结实起来
防止胸部松弛和下垂
让它更挺翘、饱满
下面，小编就给大家介绍5个练胸动作，男女都适用，赶紧练起来吧！
- 女生每个动作可重复：8~12次
- 男生每个动作可重复：12~15次
杠铃仰卧推举
- 胸大肌，三角肌前束，肱三头肌
要点掌握：
1.保持双脚、臀部、上背和头部这五点与长凳接触
2.以正握的方式抓住杠铃，双手间距略宽于肩，拇指绕在手柄上，支撑起杠铃杆，与乳头对齐
3.平稳慢速地下放，直到它接触到胸部。不要让杠铃杆被胸部反弹
哑铃上斜胸前推举
- 胸肌上部，三角肌前束，肱三头肌
要点掌握：
1.保持双脚、臀部、上背和头部这五点与长凳接触
2.控制哑铃平稳地向上运动，直到双臂在胸前完全伸直
3.推举哑铃时，上臂应与身体两侧约呈45度，保持前臂与地面垂直
哑铃仰卧飞鸟
- 胸大肌，三角肌前束
要点掌握：
1.保持五点接触姿势，双手位于肩关节正上方，手掌相对，肘部略微屈曲并指向两侧。
2.以可控方式平稳地将哑铃落在身体两侧，直到位于肩部的水平线。
器械胸部推举
- 胸大肌，三角肌前束，肱三头肌
要点掌握：
1.手掌面向前方，握住手柄
2.手柄向外推，直到肘部完全伸直
3.收回时不要让配重片完全落回原位，接着重复下一个
器械胸部飞鸟
- 胸大肌，三角肌前束
要点掌握：
1.握住垂直手柄，手臂与肩膀齐平，保持肘部轻微屈曲
2.两只手臂同时运动，直到在身体前方几乎相接触
3.慢慢回到起始位置，不要让配重片完全落回原位，接着重复下一个
