很多小伙伴手头只有一副哑铃，没健身房那么多固定器械，不过这难不倒想锻炼的你。
今天给大家带来了一套哑铃训练全身的计划，一起来看看吧！
NO.1
坐姿哑铃推举
主肌肉运用：三角肌
其他肌肉运用：肱三头肌
NO.2
哑铃侧平举
主肌肉运用：三角肌
NO.3
哑铃前平举
主肌肉运用：三角肌
NO.4
耸肩
主肌肉运用：斜方肌
NO.5
站姿颈后臂屈伸
主要锻炼肌群：肱三头肌
NO.6
俯身哑铃臂屈伸
主要锻炼肌群：肱三头肌
NO.7
俯身单臂划船
主要锻炼肌群：背部外侧和下背
NO.8
直腿硬拉
主要锻炼肌群：下背、臀大肌和股二头肌
NO.9
哑铃上斜推举
目标锻炼肌群：上胸
no.10
哑铃仰卧推举
目标锻炼肌群：胸大肌中部
no.11
哑铃飞鸟
重点锻炼肌群：胸大肌和三角肌
no.12
哑铃交替弯举
主要锻炼肌群：肱二头肌
no.13
哑铃锤式弯举
主要锻炼肌群：肱二头肌和小臂
no.14
哑铃深蹲
主要锻炼肌群：下肢及背部肌群
no.15
哑铃箭步蹲
主要锻炼肌群：下肢及背部肌群
no.16
俯卧哑铃腿弯举
主要锻炼肌群：股二头肌及臀大肌
no.17
哑铃站立提踵
主要锻炼肌群：腓肠肌
大家学会了吗？赶紧在家练起来吧！
