想要拥有凹凸有致好身材，光是有氧减脂肯定是做不到的，一定要加一些部位的训练哦~今天为大家介绍8个练胸、练腹、练臀都是家用训练动作，让身材凹凸有致只需要用到一个健身垫子，快来试试吧！
第一个动作：
2-3组，每组坚持45-60秒。
注意臀部肌肉发力，动作尽量慢，一定要感受到臀部肌肉的收缩，控制呼吸节奏，不要憋气。
第二个动作：
2-3组，每组坚持45-60秒。
这个动作要感受到腿部肌肉和腰部肌肉的发力，感受肌肉的收缩。
第三个动作：
2-3组，每组坚持45-60秒。
用两瓶矿泉水就可以，上身平躺，保持呼吸节奏，手臂肌肉发力。
第四个动作：
2-3组，每组坚持45-60秒。
注意控制动作幅度，感受腹部肌肉腿部肌肉发力，肌肉要收缩哦！
第五个动作：
2-3组，每组坚持45-60秒。
注意要感受臀部肌肉的收缩哦~动作可以尽量慢点，加强刺激。
第六个动作：
2-3组，每组坚持45-60秒。
注意不要踏腰，这个动作已经是降阶动作了，难度应该不是很大哦~
第七个动作：
2-3组，每组坚持45-60秒。
用两瓶矿泉水就可以，上身平躺，保持呼吸节奏，手臂肌肉发力。
第八个动作：
2-3组，每组坚持45-60秒。
注意控制动作幅度，感受腹部肌肉腿部肌肉发力，肌肉要收缩哦，减少代偿~
