体重现在成为每个爱美人士不可逃避的话题，控制不住自己的体重，就要面临一胖毁所有的窘境。

你如果只是依靠节食来控制体重，终将会躲不过意志力的薄弱和美食的诱惑，我们在控制热量摄入的同时，也要加大热量的消耗，这样才能更快的帮助你实现控制体重的目标，也可以提高你对美食的抵抗力。让你控制体重的成功率更高，更容易实现。

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧耐力训练是你所有运动的基础，提高你的心肺能力，在此基础上，你还要进行力量训练，增加肌肉含量、提高你的肌肉力量，帮助你提高基础代谢，塑造肌肉线条。

训练动作1

背对绳索球鞋前后腿站立，双手抓住绳索器械的握把，弓步蹲的同时将一只手臂向前推出。

手臂每推8次然后换腿训练

训练动作2

背对绳索器械屈膝仰卧地面，双手抓住绳索器械的握把，将臀部推高抬离地面，使大腿与上身呈一条直线，然后将双手直臂下拉，收回后，再屈肘下拉。

训练12-15次

训练动作3

面对绳索器械前后腿站立，双手交叉抓握绳索器械的握把，在弓步蹲的时候，双手向后侧外展打开。

训练动作4

背对绳索器械仰卧地面，双手抓握住绳索器械我把，上身微微抬起，在双腿交替屈膝踩踏的同时，双手屈肘向下用力下拉。