哑铃力量训练的好处并不仅仅只是增肌，如果你是要减脂，做力量训练一样是有好处的，增加了身上的肌肉，可以提高你的基础代谢，也就达到了燃脂的目的。
下面的动作，你可以自己选4-5个，每个动作做4组，每组10rm。如果你要系统的锻炼，还是建议你定制一份训练计划。
1：直立哑铃弯举+推肩（肱二头肌和肩部三角肌）
2：哑铃负重深蹲（腿、臀）
3：仰卧哑铃提拉（胸、背、三头）
4：哑铃负重走（练习时需要大的负重重量行走）
5：哑铃负重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）
6：单臂哑铃卧推（胸肌，肱三头肌）
7：哑铃甩摆（腰、腿、肩）
8：单臂哑铃划船（背、肩）
