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居家弹力带练胸部肌肉,这几个动作就够了。

141次浏览     发布时间:2023-05-19 14:50:19    
  • 弹力带的优势
  • 弹力带真正的做到了小物件,大作用,不可或缺的一件健身利器,不管是增肌减脂,还是调整体态,或对于功能性训练、避免伤病,都有着重要的意义,它不仅几乎没有重量,而且占地面积小,质地柔软,便于随身携带。

动作示范、要点注意

弹力带俯卧撑

  • 如图演示,分为两种,跪姿和常规俯卧撑, 动作要领几乎相同。挺胸收腹,沉肩,肩胛骨微微内收。手掌方向向前,身体绷直。大臂与身体夹角45~60°。把弹力带抓在双手,反挂在背部,胸大肌主动发力,带动身体去完成动作。发力撑起身体时吐气,还原下放身体时吸气。此动作完成4~6组,每组15~25次,组间休息45~90秒。

弹力带卧推

  • 躺在垫子上,大小腿成90°。把弹力带挂在背部,双手抓住弹力带做卧推动作。注意发力过程中,两小臂垂直地面,发力轨迹直上直下即可。手臂向上时吐气,手臂下放时吸气。其余动作要点和以上动作相同。此动作完成4组,每组25次。组间休息45~60秒

弹力带坐姿夹胸

  • 坐在凳子上,大小腿90度,挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨微微内收。胳膊不要完全伸直,保持一定的角度不动,做夹胸的动作。其余动作要领同上述动作一致。此动作完成4~6组,每组15~20次。组间休息45~90秒

弹力带仰卧飞鸟

  • 躺垫子上,两个掌心相对,抓住弹力带往中间夹胸,其他动作要领,同弹力带夹胸一致。此动作完成3~5组,每组15~20次,组间休息60~90秒

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