A、认识肌肉群：

首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。

大肌群：胸、背、腿等

小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等

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B、给自己编一份健身计划：

针对你自己的空余时间，每周有多少时间可以拿出来进行锻炼？给自己制定一个力量训练计划周期。

对于想要通过健身改变自我形象，让自己变得更加强壮有力，有肌肉线条的朋友来说，初期我们建议可以每周三次去健身房进行系统的锻炼。

第一天：胸、肱三头、腹肌。

第二天：休息。

第三天：背、肱二头、腹肌。

第四天：休息。

第五天：腿、肩、腹肌。

第六天：休息。

第七天：有氧锻炼（慢跑、跳绳、椭圆机等）。

认识器械以及锻炼方法。

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C、锻炼胸肌的器械：

（1）坐姿推胸：

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（2）蝴蝶机夹胸：

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（3）拉力器夹胸：

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（4）史密斯卧推：

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（5）宽距双杠臂屈伸（练下胸）：

D、锻炼背部的器械：

（1）坐姿划船：

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（2）高位下拉：

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（3）T杆划船：

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（4）山羊挺身：

E、锻炼腿部的器械：

（1）腿举机：

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（2）坐姿腿屈伸机：

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（3）俯身腿弯举器：

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（4）提踵器（练小腿）：

F、练手臂器械：

（1）弯举器：

（2）牧师椅：

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（3）绳索弯举：

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（4）绳索下压：

G、锻炼肩部的器械：

（1）蝴蝶机反向：

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（2）绳索面拉：（练后束）

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（3）史密斯机练肩：

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（4）肩推器：

H、锻炼腹肌的器械：

（1）龙门架悬垂举腿：

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（2）卷腹轮：

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（3）平凳卷腹：

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（4）负重卷腹：

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（5）绳索卷腹：

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（6）卷腹机：