在说这个之前啊，我们先说说什么是跟腱。跟腱呢，就是小腿三头肌，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡都有着重要意义 。
跟腱，可以说是跳、跑等动作的动力来源，当你行走的时候，跟腱所承受的负荷可以达到体重的3倍，而跑步时，跟腱所受的负荷则可以达体重的7倍。
大家想一想，这可是体重7倍的负荷啊，如果再加上运动不当，跟腱炎，自然就会悄悄找上门了。
尽管跟腱很强壮，但是它的柔韧性却很差，如果运动过度，会造成其发炎、撕裂或者断裂等严重后果。
如果你已经患有了跟腱炎的话，那就必须立刻停止跑步，并好好治疗。
如果你还没有跟腱问题，那更是要未雨绸缪，在跑步的时候不仅要注意控制运动量，还要在跑前跑后做好跟腱护理。
下面有4个跟腱拉伸动作，平时在跑步前后可以做一做这些动作，可以有效舒展跟腱，让你远离跟腱炎。
1
坐式思考者姿势
1.首先单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。把你的另一只脚放在膝盖旁边，需要注意的是要保持脚后跟着地。
2.保持这个动作拉伸10 到30 秒的时间。
3.换另一条腿，重复上述的拉伸运动。
呼吸：呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
2
屈膝脚跟落步
1.首先用你的前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘，然后向下踩脚后跟，在这个过程中注意保持膝盖弯曲，另一只脚要略微向前。
2.保持这个姿势拉伸10 到30秒的时间。
3.换另一只脚重复上述的拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
3
动态坐式屈膝弯曲和伸直
1.如图所示，首先整个人坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略微弯曲，脚尖绷直。
2.向着身体的方向，最大限度地弯曲双脚，保持姿势无不适感即可，在这个过程中注意保持双膝弯曲。
3.恢复至起始姿势时可释放拉伸运动。
4.每次重复一系列动作，都应持续1到3秒的时间。每组动作可以依照：以连续、可控制、流畅的顺序重复10到12次。
呼吸：向着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。
4
屈膝脚跟按压
1.一只脚在前，一只脚在后，站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚向前，弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。
2.保持拉伸的时间10到30秒。
3.用另一条腿重复上述的拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
以上就是这4个动作啦。平时下班回去，我也经常会做一做拉伸，能够舒展身体，其中第一个动作就是屈膝脚跟按压，也就是动作4了，拉伸完后感觉还蛮舒服的。怎么样，你也试试？
