大家有没发现:那些瑜伽练的好的人,在练习体式时,总是呼吸流畅、不急不躁、气定神闲!仿佛身体与体式、呼吸融为一体!
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其实,支撑他们能这样轻松完成这些体式,与核心力量好有直接关系,所以今天分享10个平板支撑变体给大家,考验一下你的核心力量,能完成8个以上变体的身材一定不会差!
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- 初学者可以从这个版本开始
- 先保持在斜板式3-5个呼吸
- 然后双腿屈膝落地调整1-2秒
- 再回到斜板式,反复练习10-15次
2
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- 这个版本也比较适合初学者
- 双手肘撑地、双膝跪地
- 呼气,收紧核心,双腿向后伸直
- 进入平板支撑,重复练习10-15次
3
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- 当你适应了前面动作1.2之后
- 保持在斜板式,重心前后移动
- 重复练习10-15次
4
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- 臀部落地,双手撑在臀部后侧
- 呼气,收紧核心,胸腔打开向上推
- 髋部发力向上,大腿内侧启动
- 进入反台式,停留5-8个呼吸
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- 从斜板式进入,双手肘落地
- 手肘对齐肩膀,进入平板支撑
- 呼气,收紧核心,重心放左手臂
- 身体向左侧扭转,右手向上伸直
- 左右交替为一次,重复10-15次
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- 现在尝试挑战一下这个侧板式变体吧
- 右手撑地,身体侧身转向右侧
- 左手屈肘放在后脑勺,呼气,收紧核心
- 右腿屈膝碰左手肘,每侧练习8-10次
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- 保持在斜板式,注意肩背力量启动
- 呼气,收紧核心,左右腿交替向前屈膝
- 膝盖尽量碰胸口,重复练习10-15次
8
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- 保持在斜板式,注意卷一点尾骨
- 肩胛骨要饱满向上,呼气,收紧核心
- 双脚向两侧跳开,吸气,双脚并拢
- 保持核心收紧,动态练习10-15次
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- 保持在斜板式,呼气,收紧核心
- 双手屈肘做一半的四柱支撑
- 吸气,还原,重复练习8-10次
10
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- 最后,继续保持在斜板式准备
- 呼气,收紧核心,双手一次屈肘落地
- 吸气,还原斜板式,重复10-15次