减肥的锻炼方法(十种公认最有效的减脂运动)

生活日历【十种公认最有效的减脂运动】①12分钟的自由泳；②每日1万步的行走 ；③一次坚持七秒的拉伸运动 ；④慢跑20分钟以上； ⑤20分钟的半身浴； ⑥5秒钟按压耳部穴位5下； ⑦30分钟足底按摩 ；⑧1个小时脚尖提起站立； ⑨跳1小时的舞 ；⑩吃饭时每口嚼20次。