坐姿推胸器如何做
主要锻炼胸大肌群的器械推胸适合初练健身的选手，可调稳定的重量和结实的把手不会弄伤手腕，也让你在发力时更能感到胸大肌的作用。
坐姿、挺胸接头，肩下沉，腹微收，双手握实横握柄，双脚分开平踏于地面。
①调整器械坐椅高度，以握柄略高于肩为好。
②调整重量第一次略轻。
③脚踏助力踏板，手握实横握柄开始训练；
④结束动作时先踏助力踏板后放手离开器械，配重归零。
必确功能训练器
动作要领
首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
运动频率和时间
每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为：20次.15次.12次.10次.8次和6次。
注意事项
第一：要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
第二：要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
第三：要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。
所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。
