、坐姿推举架属于力量训练设备，使用自由重量训练肌肉；它是训练肩三角肌的得力助手，主要用来练习坐姿颈前推举的动作，由支架、座椅、踏板和前后两组放置杠铃的立柱组成。
优秀推举架的标准
1、座椅和推举架是一体的
这样很稳固，不会因为你偶尔用力蹬地时而移动位置
2、应该有两组支架
当你力竭时，就可以把杠铃放在身前的支架上
3、两侧应该有足够“强壮”的横杆
同样出于安全的考虑，使你不用担心杠铃会砸在大腿上
4、有两个以上不同高度的凹槽
你曾经努力挺起双肩才能把杠铃放回去吗？那等于摧残肩关节
5、前方有两个踏板
在训练时，双脚可以踏在上面
6、后方应该有个平台
你的训练伙伴可以站在上面，更方便的发力保护你
平板卧推
最经典的健美训练动作，主练肩三角肌前束和中束，肱三头肌辅助发力，腰腹部肌群起稳定躯干的作用。能增加肩宽、提高肩部力量水平。
训练方法：
正坐在推举架座椅上，腰部平贴靠背，腹肌收紧，双脚向前踏在踏板上，双手比肩略宽握住杠铃；控制杠铃缓缓下落，同时吸气，下放至锁骨位置即发力推起，同时呼气，当手臂接近完全伸直时就转向下一个动作。
正误辨析：
1、杠铃杆要下降至锁骨，而不是下颌位置
2、双肘竭力向两侧打开容易受伤
3、腕部伸直，千万不能翻腕
小提示
初学者应先用固定器械训练，1-2个月后，肌力和控制能力增强了，即可把这项训练加入计划。
TIPS：制定一个卧推计划：
TIPS：还能做哪些训练？
靠背椅可以看成是简易的推举架，但显然前者不如后者方便、安全；反过来，在推举架上则可以完成许多坐姿的哑铃训练。
坐姿哑铃推举：相对于使用杠铃，哑铃推举动作路线更自由
坐姿哑铃弯举：训练肱二头肌的经典动作；
哑铃颈后臂屈伸：对肱三头肌的长头训练效果很好
