导语：夹胸运动是锻炼胸肌的最好方式，我们可以通过多种器材与工具进行不同的夹胸运动。最常见的夹胸运动是哑铃飞鸟，除此之外，我们还可以通过专业的夹心胸器进行坐姿夹胸运动。最近我在网上学到了一个新动作，那就是弹力带夹胸，这种夹胸方式是非常好的，接下来让我们了解下。
一、弹力带夹胸的进行方式
（一）准备动作
想要进行弹力带夹胸，首先我们需要准备好一根弹力带，接下来我们需要把弹力带的中部固定好，我们需要站在固定好的弹力带的前面，背对着进行运动。我们的两只手各持弹力带的一端，展开我们的双臂，手臂微微弯曲，这是弹力带夹胸的准备动作。
（二）运动的过程
我们需要一边夹紧自己的胸部，一边收缩自己的手臂，让自己的手臂在前面对在一起，进行夹胸运动。首先我们需要吸一口气，然后再开始进行夹心胸运动，当我们的双手对在一起后，胸部夹得最紧，这个时候我们最好可以定格顶峰收缩，然后再展开我们的手臂，还原动作。
二、弹力带夹胸的进行要点
（一）经常变换手臂的高度
弹力带夹胸是一项可以锻炼到我们胸部的运动，我们在进行这项运动的时候，需要不时变换手臂的高度进行高位夹胸、中位夹胸与低位夹胸，如此一来，我们的整个胸部都可以受到很好的锻炼了，让我们的胸部上方、胸部中间和胸部下方都有一个很好的锻炼。
（二）练到一定程度时提高重量
弹力带夹胸这项运动的运动原理，是通过弹力带的阻力帮助我们的胸部得到力量锻炼，实际上想要练出胸部的肌肉，我们必须要通过大重量的训练。弹力带的力量是有上限的，通常来说，我们能通过弹力带运动得到30磅的重量，就已经非常了不起了。所以弹力带夹胸适合新手进行，进行到一定程度的时候，我们不要忘记更换运动、提高重量哦。
三、我进行弹力带夹胸时积累的经验
我在日常的生活中，非常喜欢进行弹力带运动，因为弹力带运动非常的方便，只要你准备好一根弹力带就可以随时随地锻炼全身的肌肉了。我从去年到现在一直通过弹力带夹胸进行锻炼，一开始我会把弹力带固定在门上，后来我在墙壁上安装了专门的挂钩，在进行运动的时候，会把弹力带固定在这个挂钩上。我们在进行运动的时候，一定要把弹力带牢牢安装起来，这样可以让我们进行运动的时候，更加的方便，更加的稳定。
我一共锻炼了一年多的胸肌，现在的胸肌变得非常的结实了。我会经常通过变换手臂的高度进行高位夹胸、中位夹胸与低位夹胸，这样锻炼起来，可以让我的胸部肌肉有一个非常全面的成长，不会出现上边非常饱满但是下边非常干瘪的情况。现在我已经准备增加重量（进行夹胸器夹胸、哑铃飞鸟等），给自己的胸部一个更好的锻炼了。
结语：今天我们讲述了如何通过一根弹力带进行夹胸运动，我们在进行弹力带夹胸的时候，可以让胸部的各个区域都得到很好的锻炼。因为弹力带是非常方便的工具，我们进行这类运动的时候可以非常的自由。但是弹力带的缺点在于力量不足，我们在进行这类运动的时候很难选择比较大的重量。以上就是弹力带的优缺点，我们需要结合弹力带的优缺点，找到最适合自己的练胸方式。
