健身是一种系统的锻炼方式，它能够有效的让我们的肌肉变得发达和结实，然后让我们的体型和身体素质获得进一步的提升。不管大家进行健身锻炼是为了让自己有一个好的身材，或者是为了提高自己在运动中的表现，还是为了身体健康，都要遵循正确的训练原则，坚持渐进式的训练过程。
在锻炼中我们是怎么得到进步的，其实是我们训练时运动量高过我们身体原本习惯的一个运动量，这样就会给到我们身体一个压力，从而让我们身体逐渐去适应这个更高的运动量。比如一个人原本每天跑5公里，那么要跑8公里10公里就对我们身体提出了更大的要求，它需要心血管系统给我们提供更充足的氧气和营养来保证我们的肌肉能够在更大压力下继续工作，所以我们需要保持身体良好的状态，慢慢增加跑的距离，并给我们的身体时间去调整适应这个8公里10公里的跑步距离。
那在肌肉训练上也是一样的道理，比如卧推刚开始你只能推60公斤，当你推65公斤70公斤的时候你的肌肉就会被迫变得更加强壮发达来适应这个更重的重量。一但你适应了这个更重的重量，你就可以再增加杠铃的重量或者训练的强度，这样你的肌肉就会继续变得更加强壮发达。
如何让训练有效
不是任何一种训练都能给你带来好的身材，大家都应该选择正确的练习方法和技巧才能让我们得身体达到我们想要的成果，这个也是我们训练的明确性，可见懂得如何正确训练是何等重要。有的人觉得自己在健身，训练非常卖力，大汗淋漓、筋疲力尽、浑身酸痛，却怎么也达不到自己想要的效果，结果让他们大失所望。
首先讲一下想要一个好的身材和增进自己运动成绩的目标和训练方法都是不同的。比如说举重或者推铅球比赛的运动员会非常关注自己的爆发力，而对于普通人训练只是为了有一个完美身材的手段。运动员会做大量的训练来提升自己的体能和力量，一般训练时每组训练的重量都会偏大，动作的反复次数并不会多。而健身想要一个好身材的通常是能以小重量能达到的健身效果就尽量不用大重量去完成，用小重量去做更多的反复。这就说明训练方法不同，得到的成果也会不同。
我们要打造一块肌肉的形状，就意味着要从每一个可能的角度去刺激一块肌肉的每一个区域，肌肉是一束一束的肌纤维组成的，稍微不同的训练方式，都会刺激不同的肌纤维束组成。要想让身体达到总体上的美观，上下半身有一个更好的比例都需要全面了解各种相关技巧。
