运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少运动损伤的风险系数。
而且，热身运动应从简单和轻松的动作开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态。
5个经典的热身运动
开合跳
注意：动作一定要做到位，双手过头击掌
目的：刺激心肺及全身肌肉
数量：30个/组，6-8组
后踢腿
注意：脚跟踢到臀部，频率越来越快
目的：练习腿部快速折叠，落地
数量：30个/组，6-8组
高抬腿
注意：重心提起来，不要下坐
目的：练习大腿积极主动地抬腿蹬地
数量：30个/组，6-8组
波比跳
注意：非常好的一个全身性联系
目的：刺激心肺及全身肌肉
数量：30个/组，6-8组
小碎步
注意：只需前脚掌着地，频率越快越好
目的：锻炼脚下的频率与弹性
数量：30个/组，6-8组
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。
用错误的方法进行训练，无异于是在浪费时间和精力，同时还会增加受伤的风险！这就需要专业的教练从旁指导、及时纠错，以确保训练效果的准确性和高效性！
