导语：在我们接触的最多的抗阻力训练，有的健友喜欢用自由器械—哑铃和杠铃进行、有的喜欢用壶铃和药球完成，对于那些因为工作忙不能到健身房健身的小伙伴来说，弹力带和拉力器成了他们进行抗阻力训练的一种工具，
一、弹力带锻炼腹肌的好处有哪些
新手经过固定器械训练的过度，提高基础力量的同时，也在考虑是否尝试自由器械进行训练，想把哑铃或者杠铃买进家门，但是房间空间受限，并且价格相对而言也不便宜，并且硬着头皮买了也是在角落里吃灰，因此小编给大家介绍的自由器械堪称移动的健身房，它就是—弹力带。
弹力带是健身非常广泛的一种轻便器械，因为它的可塑性非常的强，适合不同年龄的人使用，并且不受场地的限制，无论你是在办公室、还是居家旅行，它都会满足你的需求，对目标肌群进行有效的刺激，最重要一点比较经济实惠，被众多健身者广泛使用。
其次弹力带的阻力更像健身房里的绳索训练，可以持续肌肉的收缩，并且随着弹力带的拉长阻力会越来越大，并且单纯的靠器械的自重或者重力来实现的，这点哑铃和杠铃有它的局限性。
弹力带抗阻力下的动作可以把健身房里的所有动作，进行模式化的转变，借助家中固定物体进行训练，例如：练胸动作（卧推、夹胸）、背部训练（肩外展、划船类）等等，这些都给我们证明了一点，弹力带的可塑能力是极高的。
力量举训练者还可以用弹力带完成热身训练，提高肌肉的灵活度和柔韧性，在它的辅助下可以举起更大的重量，让增肌效果提升更多，例如：弹力带引体向上、弹力带抗阻力卧推等等。
综上所述，大家是否被弹力带的健身魅力所吸引，你是否有立刻买一根弹力带立刻操练起来的冲动，但是小编建议大家，选择重量最好一个是初级重量，一个是高级重量，这样才能让你不花冤枉钱。
二、如何用弹力带打造有型的腹肌
在训练之前，训练者首先要检查自己的体脂率是否在标准范围之内（男生在15%以下、女生在20%以下），如果高于这个范围，建议大家通过饮食控制加上运动，先进行减脂，然后再进行腹肌训练，效果会好一些；相反就直接进行腹肌训练就可以了。
动作一：弹力带龙旗
龙旗是李小龙先生研发的一种锻炼腹肌的最佳动作，在健身界常被大神们使用和推广，配合上弹力带让这个动作的抗阻力刺激更强，锻炼效果会更加明显。
动作二：弹力带仰卧起
仰卧起虽然倍受练腹者们的争议，但是在正确的动作下，这个动作对于上腹部肌肉的刺激还是非常不错的，配合弹力带，让这个刺激程度更强，提高了腹肌的收缩张力。
动作三：弹力带触膝
这个动作是在手触膝的基础上变化而来的变形动作，训练者首先要控制手臂的姿势，抗阻力完成瘦手臂的训练，关键在训练过程中，感受下腹部肌肉的紧张强度。
动作四：弹力带转体
这个动作主要针对的是腹斜肌的训练，训练者通过转动弹力带，让腹部侧面肌肉的收缩感增强，更大化地提高了腹斜肌的收缩张力，起到锻炼腹部侧面肌肉的效果。
结语：以上动作，建议训练者进行4-5次训练，新手建议每周进行2-3次训练，每组完成20次，组间建议休息60秒。
