腰腹赘肉是很多人的困扰，在减肥的过程中你会发现，四肢会很快瘦下来，而腰腹赘肉是最难减掉的。
腹部脂肪是比较顽固的存在，单纯地进行有氧运动是不够的，我们还需要从饮食入手来提升燃脂效率。
减肥期间，你可以多吃一些高纤维、轻加工、有助于肠道蠕动的食物，比如：西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜，主食方面可以少吃一些米饭，适当吃一些糙米、燕麦之类的粗粮，同时少吃一些红烧、煎炸之类的高热量食物，才能控制卡路里摄入，促进腰围的减小。
想要体脂率下降的同时，腰腹逐渐恢复平坦，甚至秀出好看的腹部线条，我们还需要加入虐腹训练。
腹肌训练属于无氧运动，可以刺激腹部肌群的生长。而肌肉的生长可以有效支撑起皮肤，还能抑制脂肪的堆积，让你的小腹变平坦变紧实。当体脂率下降到一定水平的时候，你的腹部线条也会凸显出来。
下面这一组虐腹训练，隔天训练一次，每次只需15分钟就能全方位锻炼腹部肌群，让你腹部线条变得好看起来。
动作一：前伸卷腹 重复15次，进行3组
动作二：登山跑 坚持30秒，进行3组
动作三：坐姿提膝收腹 重复15次，进行3组
动作四：支撑收腹跳+对角摸膝 重复15次，进行3组
动作五：平板支撑腹部收缩 坚持30秒，进行3组
动作六：仰卧单车 重复15次，进行3组
