导语：对热爱健身的朋友来说，一切都不能成为自己不行动的借口。没有条件也能创造自己行动的条件，对总是喊口号不行动的朋友来说，任何问题都可以成为自己不行动的借口。事实上，运动健身无处不在，只要有意识，运动健身就会发生。
一、关于健身我们应该选择什么方法，以及该如何进行健身比较好
例如，当我们不能外出，只能呆在家里的时候，我们也可以利用我们能用的小仪器或容易带走的重物，满足自己的训练计划。在日常训练项目中，一些朋友单纯地将上半身和下半身分开练习，但上肢训练过程中最重要的胸部和背部总是要得到平等的对待。
胸部等发展不协调会影响整个上肢的美观。在实际训练过程中，很多朋友喜欢练习胸部，而忽视了背部练习。一方面胸部位于身体前面，因此容易引起注意，另一方面，与背部相比，胸部更容易感受到发力。
因此，在上肢训练过程中，对没有特别增肌需求的朋友来说，把胸背放在一起练习也是避免两者之间不协调的有效手段。这种安排是因为我们不忽视一个部位。
所以，下面将分享胸部等组合训练套装。在这个组合动作中，我们只要有一个弹性就能完成训练。当然，我们可以通过调整弹性带的阻力来满足自己的训练需求。与此同时，使用弹性带，我们可以完成在家训练，这与不能外出的朋友们非常般配。
二、根据不同的动作进行不同的拉伸，以及根据不同的动作进行有效的运动
1、站姿弹力带直臂下拉
将弹力带固定在高处，双手比肩膀稍宽，抓住弹力带两端。稳定身体，伸直背部，双臂伸直，背部发力将双臂拖向腿部方向。
2、站姿弹力带推胸
两腿微微张开站着，挺直腰部，收紧核心，从背部绕过弹性带，双手拉动弹性带两端，弯曲双臂，放在身体两侧。稳住身体，伸直背部，胸部发力，双臂推到胸前。暂时停止到动作顶点。
3、蹲姿弹力带划船
将弹性带固定在较低的位置，调整身体位置，两腿稍微分开，腰部背部伸直，收紧核心，双手分别抓住弹性带两端。伸直背部，臀部向后弯曲，蹲到动作顶点，胳膊向前伸直，手肘稍微弯曲。稳定身体，背部发力弯曲双臂。
4、俯卧撑
低下身体，双臂放在身体下面，伸直身体，手肘稍微弯曲，背部伸直，两条腿向后折叠，伸直。挺直背部，身体排成一条直线，慢慢弯曲手肘，使大胳膊和躯干向下倾斜45度左右。直到胸部几乎接触地面后，伸直胳膊，起身复原。动作整个过程中，请注意保持背部挺直，起身时不要完全伸直胳膊。
5、俯身用弹力划船
两腿稍微分开站立，双脚稍微弯曲，双脚踩在弹性带中间位置，双手分别抓住弹性带两端。伸直背部，弯曲臀部，向前俯身，胳膊向下伸直。稳定身体，背部发力弯曲双臂，双臂靠近身体，向后拉。
6、站姿单臂弹力带夹胸
将弹力带固定在身体侧面，侧身站在弹力带上，调整身体位置，内侧手抓住弹力带的一端，向侧面伸直，手肘稍微弯曲。稳定身体，伸直手臂，将胸部力量向内向前伸展。动作顶点略微停止。
结语：每次在动作过程中感受到目标肌肉的收缩和拉伸，并对有增肌需求的朋友利用阻力进行。对分别有动作塑形需求的朋友们，使用小的阻力弹性带就可以了。分别动作12-20次，每次3-5组，当然训练结束后要记住增加目标肌肉来恢复。健身可不是那么简单，它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。
