适合女生训练背部肌肉的6个动作，让你的腰更瘦，体态更年轻

规律的背部训练

可以修饰背部紧致线条，

从而拥有天然的美背，

还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，

除此之外，

还会帮助我们看起来更加年轻；

那么在健身房里，

女生该如何有效的锻炼到背部呢？

下面给大家分享一套背部训练计划

01

直臂下拉

4组x15次

02

器械下拉

4组x12次

03

坐姿划船

4组x10次

04

俯卧划船

4组x8-12次

05

跪姿单臂绳索下拉

4组x12-15次（单侧）

06

坐姿绳索面拉

4组x15次