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怎么锻炼手臂力量最快方法(4个动作,教你快速提高手臂力量)

147次浏览     发布时间:2022-10-08 15:00:09    

今天跟大家分享四个手臂训练动作,三个哑铃动作,一个杠铃动作。

动作一 站姿哑铃弯举

动作要领:双脚开立,双手握紧哑铃,大臂紧紧贴住身体,手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起,感受手臂的发力,每组做12次,进行4组。

动作二 集中弯举

动作要领:坐在哑铃凳上,双脚打开,一只手握紧哑铃,大臂后侧贴住大腿后侧,身体倾斜,手臂发力将哑铃举起,发力呼气,还原时吸气,每组做12次,做4组。

动作三 站姿哑铃反握弯举

动作要领:双脚开立,与髋同宽,双手反握握紧哑铃,掌心朝下,大臂贴住身体侧面,核心收紧,保持身体稳定,将手臂举起,此动作更多会刺激到前臂肌肉,每组做10次,做4组。

动作四 杠铃弯举

动作要领:双脚开立,与肩同宽,双手握住曲杠杠铃,大臂向后,核心收紧,将杠铃举起,同时做呼气,到最高点稍停片刻,然后缓慢还原,每组做12次,做4组。

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