俯卧撑和引体向上的确是常见的徒手训练动作，但它们的确是练不出大肌肉块，虽然自己的体能和身体的协调性都非常OK，但在块头上跟健身房的器械没办法比拟！
有人说，可以在做俯卧撑上加负重，就能提供长肌肉所需要的负重了，很抱歉，当你背着一个重物进行俯卧撑的时候，最先受不了的不是胸肌，而是你的腰腹核心，真的无法支撑的住。
那引体向上加负重，不就行了吗？那真的也还不够。我们在进行某一个动作的时候，并不是所有的肌肉纤维参与运动，总有很多肌肉纤维在偷懒。如果不理解，可以想象跑步的时候，刚开始吃力，跑一段时间后就轻松了的感觉！
而想要增大肌肉，负重增加是一个方面，启动偷懒的肌肉纤维是另一个方面，所以你需要用各种各样的健身器械来刺激更多的肌肉纤维！
这一方面，这位台湾健身馆长陈之汉就显得非常激进了，他的观点就是：囚徒健身就是个渣，想要健身，就必须得用各种各样的健身器械，从各个角度刺激自己的肌肉！
诚然他说的增肌要领并没有错误，但显然他将健身的定义搞错了，虽然他无限制的抨击徒手健身，但事实上健身不仅仅是增大肌肉块，还有许多其他的，比如肌耐力、心肺耐力，柔韧性等等各种要素！
不可否认的是，俯卧撑和引体向上对于新手来讲，是非常不错的健身增肌动作，可以练到上半身几乎所有肌肉，完美提高体能。只是当你能一次性做40个标准俯卧撑或者10个引体向上，这个瓶颈就快来了。你还想增大肌肉块，那去健身房是不得不进行的选择！
