在学校,总会有蛙跳这一项运动,它能有效增强腿部力量,可以提高爆发力和弹跳能力以及身体协调能力,改善腰、腹肌力量。它还可以培养勇敢、顽强、果断等意志品质。那么,我们如何进行科学的蛙跳呢?
蛙跳动作要领:
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
连续进行5-7次,重复3-4组,每组间歇60-90秒
注意:自己运动的时候要适度,不要急于求成,否则容易伤害膝盖哦!
为了防止平时缺少运动导致的大腿酸疼,蛙跳后应该:
1、保持走动姿势,不要坐:
保持走动,坚持10到15分钟。
2、补充水分:
但不要立刻喝很多水,要循序渐进慢慢喝水,立刻让体内水盐平衡,能减少大腿酸痛。
3、按摩大腿:
也可以找人帮按摩,总之要保持大腿放松。
体育雪合戦中的蛙跳,是针对学生下肢力量锻炼而设置的一系列动作。主要在教练员的领导下进行, 发展学生的下肢力量、灵敏和协调素质。另一方面,也帮助学生树立安全意识,养成遵守纪律、听指挥的良好行为习惯。