1 躺在床上做臀桥或五点支撑
这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉,而且腰椎互动的幅度并不大,适合中老年人,不容易受伤。
每组3个,早晚各十组,在床上或是瑜伽垫上都可以完成,长期坚持会出现较好的效果。
2 扶着椅子,做腿部锻炼
分三个动作:①前屈腿,坚持三秒;②腿伸直向侧外方伸展,坚持三秒;③腿向后伸展,坚持三秒。
这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼,3次为一组,早晚各十组。平衡能力好的人可以不扶椅子,但是对于老年人来说,最好有东西可以搀扶,运动的动作适度放慢。
1 躺在床上做臀桥或五点支撑
这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉,而且腰椎互动的幅度并不大,适合中老年人,不容易受伤。
每组3个,早晚各十组,在床上或是瑜伽垫上都可以完成,长期坚持会出现较好的效果。
2 扶着椅子,做腿部锻炼
分三个动作:①前屈腿,坚持三秒;②腿伸直向侧外方伸展,坚持三秒;③腿向后伸展,坚持三秒。
这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼,3次为一组,早晚各十组。平衡能力好的人可以不扶椅子,但是对于老年人来说,最好有东西可以搀扶,运动的动作适度放慢。