1、 平躺压腿
先来看第平躺压腿，我们可以看一下图片，平躺压腿的动作要领是，我们先呈现跪姿，然后上半身慢慢向后仰，直到平躺下，此时腿部是在你的身体两侧，这样保持1分钟。
动作频率：这个动作建议大家每天做五组。
2、 平躺挺胯
第二个动作是平躺挺胯，这个动作的要领是，我们可以先平躺下，双手触底，然后两脚垂直竖起，顺势胯部抬起，这样保持30秒。
动作频率：这个动作也是，每天做五组就可以。
3、 起跳摸高
再来看第三个动作，起跳摸高，起跳摸高有别于前两个动作，前面两个动作都是拉伸，算是热身，而起跳摸高呢，才能真正刺激骨骼生长，所以这个动作是最重要的。
动作要领，起跳摸高的方式主要有两种，一个是原地起跳，一个是助跑起跳，这两种都可以，最关键的是，你在跳起来的时候，要刻意的去伸展身体，这样效果会更好。
动作频率：大家每天跳50次就可以，不用跳很多。
