不去健身房的原因很多，不喜欢那儿氛围，喜欢独处；不想出门，外面太阳太大，下雨太冷；健身房太远，来回不方便；经济原因，不想办理健身卡等等等等。但是是否只有去健身房才能拥有好身材？
NO NO NO！
其实想要自己身材变好，哪儿都是健身房。今天带来的4个动作，帮你在家，也能打造出性感腹肌。
为什么只说腹肌呢？因为腹肌在我们身体里面，是和小腿唯二的耐劳肌群，也就是说你可以精彩的来锻炼腹肌，同时它也能很快恢复回去；同时腹肌作为核心肌群的重要组成部分，想要让自己身体变得更加强大，一定不能错过腹肌的锻炼刺激；最后就是因为腹肌锻炼是一件十分具有性价比的事情，让你穿衣更有型，脱衣更性感！一石三鸟，怎能不练？
好的，下面步入正题，一起来看看，是哪些动作吧。
第一个动作：侧卷腹
此动作主要锻炼身体的腹直肌和腹外斜肌，想要身体有性感的马甲线和八块或者六块腹肌，那么，这个动作十分适合。不仅可以帮你锻炼腹直肌，还能刺激你的爱的把手，同时对前锯肌也有十分有效的塑形帮助。
锻炼时候一手触到耳后，另一手自然放在体侧，身体弯曲时候，注意手臂不要参与发力，同时头部和腿部一同抬起，让腹肌上沿和下沿同时感受刺激，在最高点时候，稍作停顿，然后恢复到初始位置，换另一侧，继续下一个循环。
第二个动作：直腿抬臀
此动作主要是刺激腹肌下沿和腿部的腘绳肌、股四头肌。
锻炼时候，双手伸直，肩关节下沉锁死，双腿并拢，脚尖可以踩在光滑的布上然后通过腰腹力量，将身体手脚尽量拉伸到一起，同时臀部尽量抬高，在最高点稍作停顿，感受肌肉彼此挤压刺激。然后恢复到初始位置，继续下一循环。
第三个动作：俯身后抬腿
此动作主要刺激我们腹直肌和腿部肌肉
双手伸直，保持脊柱中立位，不要低头，腰腹收紧。两腿交替互相抬起，踢的越高越好。
第四个动作：如图
此动作主要刺激我们腹肌下沿。
如果有杠铃片、哑铃片可以如图所示，如果没有，则可以徒手或者用书本代替。
