导语：相信啊，许多小伙伴们都有着健身的念头吧，想着只要坚持锻炼就可以练出一副好身材了，但是常常又给自己找借口说没有时间去健身房，所以没办法锻炼。但其实学会这些运动，就算在家里锻炼都可以练出迷人的腹肌，下面就让小编带大家来看看，有哪些运动可以在家锻炼，还有不错的效果。
一、这些运动要常做，学会了在家锻炼，都可以练出迷人的腹肌
1、平板支撑
平板支撑是一个非常适合新手运动的锻炼，也可以随时随地的进行运动，因为平板支撑的要求场地完全没有任何限制，只要有一块平地有一小块垫子，我们就可以来进行平板支撑。在进行平板支撑的时候，要注意腿部要绷紧腰部不要塌陷。让身体成一条直线，坚持的越久，对我们腹肌的耐力训练就越好。
2、卷腹
卷腹也是一个非常便捷的运动，我们在家里甚至是在床上就可以完成。在做卷腹时要注意，手臂放于耳后，注意不要让身体借力到腰部和颈椎，要用腹肌的力量将自己的上半身拉起，要让自己的身体与地面平行。卷腹这个动作最好坚持做到自己的极限，它可以帮助我们增大我们的腹肌。
3、波比跳
想要练出腹肌，那无疑是需要减少我们的体脂率的。而波比跳就是降低我们体脂率的好帮手，波比跳的燃脂效率非常好。在练习波比跳的时候要注意，跳起时双手尽力向上抓，然后蹲下双腿向后绷直，双手笔直撑住地面，稳定住身体，然后再次起跳，双手向上抓做拍手动作。
二、运动时要注意的事
1、做好热身运动
在我们运动时一定要做好热身运动，这样可以大大避免我们在运动中出现抽筋啊，或者肌肉拉伤等等情况的发生，避免这些意外带给我们的伤害。热身运动也非常简单，我们可以选择一些原地跑或者是一些拉伸运动，将自己的关节活动开。要注意的是运动完之后我们也应该做一下拉伸运动，防止第2天肌肉过度酸痛。
2、选择合适自己的运动量
我们每个人的身体素质都各有差异，所以在选择运动量上也不能统一化，别人做多少我们就做多少，我们要根据自己的身体素质长弱来选择合适自己的运动量，如果我们的身体素质比别人强，那我们就多做一些，如果我们的身体素质比别人差一些，那我们就少做一些。
3、选择合适自己的运动服
像我们在平时锻炼时，如果穿着日常穿的衣服，可能会有些不方便。因为我们像平时穿的一些牛仔裤什么的过于紧身可能会让我们不舒服，而选择一套合适的运动服，可以很好的避免我们出现这种情况。买运动服不需要追求好看，而是要追求透气舒适，弹性好。
结语：好了，以上就是小编今天给大家带来的内容，希望可以对大家有所帮助，最后小编想要嘱咐大家一句，只要坚持锻炼，我们的身材肯定会慢慢变好，锻炼出腹肌也是迟早的事情。最后小编祝大家都能早日练出腹肌。
