越来越多的人走上了健身这一条路，同时有许多健身疑问也困扰着健身新手。有疑问就必须要解决，这样你的健身效果才会更好！
健身健美运动是否受年龄限制?
健美健身运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
可以实现局部的减脂吗？
你想得美！每天做仰卧起坐、每天做深蹲，减不掉你的肚子和大腿。事实上，每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥油，腹肌谁也看不见，那么，你还是乖乖地先有氧（就是跑步一类）吧。
脂肪细胞存储的是油脂，肌肉细胞是靠蛋白质为原料加工成的。脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。
有氧、力量，哪个更重要？
这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌纤维轻微破损造成的，是正常的生理现象，只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得到增长。
如何选择适合自己的负重？
对于初级训练者来说，当每组力量练习中的最后两次动作完成起来虽然费力，但仍然可以顺利完成时，就应该增加负荷量了。虽说加量的幅度因人而异，因为每个人的年龄、体能状况以及锻炼水平等有差异，但是，总体原则是递增负荷量应为总重量的5%。如果一下子增量过猛，损伤就在所难免，遵循递增负荷的原则至关重要。如果发现结束一组练习之后还有余力继续做，那就可以增加重量，直到完成目标次数后肌肉力竭为止。
训练方案应该如何制定？
不断变化力量训练的内容，才能给肌肉足够的刺激，使肌肉力量和围度为了适应新刺激而产生适应性变化。如果一周练两次胸肌，那么就应该适当调整胸肌训练计划，比如增加训练组数。通过增加负荷量、重复次数、练习组数或减少间歇时间等这些小的变化，可以持续不断地激发肌肉潜能，达到最佳训练效果。但是，不要频繁调整训练方案。每个训练方案至少应坚持2~3周，否则难以达到训练效果。
节食减肥可取吗？
对大部分人来说，非常不可取。
首先，通过节食减掉的重量首先是身体里的水份。只要你活着一天，你的身体就需要能量来维持。你不吃东西，没能量来源就只能消耗自身肌肉来供能，但是并不会消耗分解你的脂肪。
人的身体比你想象的智能，不吃东西，身体会自动做出调整，使你的新陈代谢降低，这时候你吃的本来该转化为能量的食物都会变为脂肪储存起来。
通俗来说，节食会让你肌肉含量越来越少而脂肪含量越来越多，所以有些人节食一段时间恢复正常饮食反而更胖了。
除非你能一辈子吃黄瓜青菜，否则真的不要尝试节食，一来二去很容易折腾成易胖体质。
对女性来说，长期节食会导致大姨妈不来报道，这可是挺严重的。
更甚者，长期节食会导致厌食症，那可是有性命之忧的。
对真正的肥胖者，适当减少食物的摄入是有利于减肥的。但是大部分人其实都没胖到那个程度。
所以，吃正确的食物，迈开腿，才是正确有效的减肥之道！
