1. 工作和生活不可缺少的基本运动能力：人需要心血管耐力和肌肉耐力，需要肌肉力量对抗阻力，需要关节的灵活及肌肉、韧带的伸展力等等。
2. 有利于掌握复杂的技术动作和提高运动成效：不同运动项目对运动者的体能有不同程度的要求，只有体适能提高了，运动水平的提高才有可能。
3. 有利于承受大负荷训练和高强度运动。
4. 有利于在日常的训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态：无论是运动、竞技比赛、生活、学习，都需要一个良好的心态和良好的心理素质，而这一切的基础就是体能训练。
青少年体能锻炼的好处
一、 增强身体素质
1、 促进肌肉发育：青少年童体能课程可以给孩子带来一定的运动量，课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。
2、 促进骨骼的发育：课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加坚固。
3、 促进器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，器官功能成长更加迅速。
二、 刺激感觉神经，促进大脑发育
1、 促进神经系统的成长：给孩子身体一种适度的刺激，活化全身的组织与神经系统，使其更早完善。
2、 提高青少年情商：孩子在团体活动中获得喜悦，从而养成开朗、广交朋友的性格。
3、 开发大脑，加速智力发育：通过青少年体能课程，不断刺激神经中枢系统与大脑，增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。
三、 调节身体，养成良好习惯
1、 矫正青少年体态：青少年体能课程对青少年体态有一定的调节作用，运动中强化青少年的肌肉组织，使其更容易支持起青少年的骨骼，获得更好的体态。
2、 培养良好的运动习惯：体能课程可养成青少年活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。
3、 提升青少年整体健康水平：青少年通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体能商，使其更从容的面对日常生活。
